Category

Cykling

Category

Det er vigtigt at holde sig i god form. Det er mindre vigtigt, hvordan du sørger for at gøre det, bare du får bevæget dig dagligt. Det der er vigtigt, der, at du holder dig i gang, og at du finder en måde at motionere på, som du synes om, og som du får det gjort over længere tid.

En af de gode måder at motionere på er ved at cykle. Det kan både gøres ude i det fri og på en motionscykel. Uanset hvordan du motionerer i øvrigt, så er det fint at cykle af og til. Uanset hvilken form du er i, kan du få meget ud af at cykle på det niveau, du er på.

Kom ud i det blå

Når det er sæson, så er det virkelig skønt at sætte sig op på din cykel og køre ud i det blå. Når du gør det, så kan du både nyde at være ude i naturen og at få nogle kilometer i benene. Det er ikke kun benene, der bliver trænet, når du cykler. Det meste af kroppen kommer faktisk i spil, så cykling er en glimrende allround motionsform.

Du kan fint bruge den cykel, som du bruger til daglig, til at tage ud på en længere cykeltur indimellem. Du kan også operere med to cykler og så lade den anden cykel være en racercykel eller en mountainbike. Så kan du få en anden type cykeltur og rigtigt give den gas.

Vil du gerne køre en rute, som ikke ligger tæt på dig, så kan du med fordel investere i en cykelholder til din bil. På den måde er der nærmest ingen grænser for hvor i landet, du kan cykle.

Hop op på en motionscykel

Der er også den mulighed, at du indretter dig med en motionscykel. Den er jo tilgængelig hele året rundt. Du kan også lave en kombination, hvor du cykler ude i det fri, når vejret er til det, og du trækker indenfor, når det er indevejr.

Vælg en god motionscykel. Den får du mest glæde af. Og på en god motionscykel kan du faktisk, hvis du er cykelløb interesseret, køre dine egne etaper i Tour De France. Det kan du på den måde at du kan sætte etape profilen op på motionscyklen, så den passer præcist til den etape der bliver vist i tv’et. Således kan du altså køre om kap med de professionelle på en motionscykel og få testet din form af. Faktisk har motionsfeltet.dk skrevet om netop det med at køre mod de professionelle på din motionscykel.

Det er en klar fordel, at du kan holde din træning ved lige, selv om vejret ikke inviterer til udendørs cykling. Hvis du træner en anden form for sport, så er cykling altid et godt supplement. Med en motionscykel til hjemmebrug kan du altid komme til at holde din motion ved lige. Desuden er det faktisk ret sjovt at køre på en motionscykel.

I en travl dagligdag med børn, arbejde og huslige pligter kan det være svært at finde tiden til at komme i fitnesscenteret. Dette er selvfølgelig en skam, fordi med en god form kommer naturligvis en flottere krop, men i kølvandet af dette kommer også en række positive psykiske aspekter. Man bliver gladere, koncentrerer sig bedre, husker bedre og meget andet. Derfor kommer vi i denne artikel med et tip til, hvordan du kan holde dig i form hjemme hos dig selv.

Bring fitnesscenteret ind i hjemmet

Det behøver ikke at koste en halv bondegård, hvis du vil have lidt udstyr derhjemme. Et par vægte eller nogle kettlebells, og så er du dækket ind, hvis du skal styrketræne. Vil du derimod have sved på panden og forbrænde nogle kalorier, så du kan komme i sommerform, vil en spiningcykel måske være det helt rette. Her kan du udfordre dig selv, og du vil hurtigt få smidt noget af det uheldige fedt på sidebenene. Tilmed kan du følge din forbedringer, så du på den måde kan blive motiveret af konkurrencen mod dig selv.

Vælger du en spinningcykel, skal du dog huske et underlag, så du ikke ridser gulvet, men udover det er du good to go.

Træn når du vil

Ved at have udstyret i dit eget hjem, kan du ikke blive forhindret i at træne, og du kan gøre det lige, når det passer dig. Du kan cykle, mens du ser din yndlingsserie kl 20.00, når du venter på, kartoflerne koger, mens børnene er til fodbold, eller hvornår det nu passer. Desuden kan regnvejr, en bil hos mekanikeren eller en punkteret cykel ikke holde dig væk fra fitness. Du har adgang til det 24 timer i døgnet, og du vil nu altid komme i fitness, da det ligger placeret i dit eget hjem.

Vil du læse mere om motionsmulighederne i en travl hverdag, kan du læse en artikel her på jyllands-posten.dk.

Et spændende Tour de France er overstået for i år. Et løb der bød på spænding og stor overraskelse, da den unge Egan Bernal vandt løbet. Men du kan nu allerede se frem til næste års spændende Tour, ved at begynde at planlægge en tur til at se Touren live næste år. Det er noget, du virkelig bør skrive på listen over ting, som du skal prøve mindst én gang i dit liv. Så hvis du aldrig har oplevet Tour de France, hvorfor ikke begynde at tænke Touren ind i din sommerferie allerede nu?

For virkelig at kunne nyde oplevelsen, er det en god idé at sætte forventningerne, før du tager afsted. Her følger nogle gode råd, som du kan tage med dig, hvis du gerne vil opleve Tour de France næste år helt tæt på.

Forvent mange mennesker og vær indstillet på at sidde i kø

Cykling bliver mere og mere populært, og derfor er der mange der vælger at kombinere deres sommerferie i Frankrig med Tour de France. Du skal derfor være indstillet på at løbe ind i tusindvis af mennesker samlet på små områder, hvilket giver store bilkøer og forsinkelser. Hvis du bliver fanget på et bjerg eller et andet besværligt sted efter en etape, kan du i værste tilfælde risikere at sidde flere timer i kø. Sørg derfor for at planlægge turen godt, så du slipper for at gøre, hvad alle andre er i færd med efter etapen, nemlig at komme ned fra bjerget. Tag eventuelt mad og drikke med og lav en picnic og vent til den værste trafik er overstået, eller acceptér at store menneskeskarer er en del af hele oplevelsen. Husk selvfølgelig også et dannebrogsflag.

Øg spændingen med et spil på løbet

Du kan med fordel lave et spil på Tour de France, for at øge spændingen hele løbet igennem og der er ofte gode odds at hente, hvis du er tidligt ude. Det giver dig også mulighed for at holde med nogen af favoritterne i løbet, da danskerne desværre ofte er et stykke fra podiepladserne. Fuglsang har været det bedste bud for en dansk podieplads de senere år, og han ligner manden, der skal gøre det hvis nogen.

Cykelløb

Hvilke etaper bør du vælge?

Det kan være svært at udvælge, hvilke etaper man skal opleve. Alperne og Paris er de mest populære blandt de besøgende, hvilket kan skyldes, at netop disse etaper er de mest spændende og ikoniske Tour de France etaper, som man kan finde. Specielt bjergetaperne er turen værd, hvor mållinjen på toppen er noget helt særligt. Der er dog altid mange mennesker på bjergtoppene, så det er nødvendigt at være der i god tid, hvis du vil opleve stemningen, når den gule førertrøje kører over målstregen på Alpe d’Huez. Specielt hvis du planlægger at tage en autocamper med. Her kan det i nogle tilfælde være nødvendigt at få parkeret helt op til en uge før etapen, hvis du gerne vil sikre dig en god placering. Hvis du ikke gider at slås med den kæmpe menneskeflok, der befinder sig ved målstregen på bjergtoppene, kan du i stedet satse på den næstsidste stigning på bjerget. Her vil der helt sikkert være færre mennesker, og du kommer stadig til at opleve cykelløbet, når det virkelig gælder. Det skal dog siges, at det er tilskuerne og hele atmosfæren, der er med til at gøre løbet til, hvad det er, så hvis du har muligheden, er det værd at tage op til toppen. Champs-Élysées etapen giver også fin mulighed for at tage nogle dage i Frankrigs hovedstad, hvor du kan suge den franske tilværelse til dig.

Du kan tage din baby med ud at cykle første gang efter omkring ni måneder. Mange babyer synes, at det er herligt at komme med afsted på tur, med vind i håret og fart på, sammen med mor eller far. Men det kræver lidt ekstra udstyr, når man pludselig er to på cyklen. Puslebord og blespand må blive derhjemme, men hvad skal du så have med, og hvad skal du tænke på, når du køber udstyr til jeres første tur?

Nyt udstyr til cyklen

Før i kan komme afsted, skal der selvfølgelig købes en babystol til cyklen. Der findes mange forskellige modeller, både til foran og til bag på cyklen. Der er fordele ved begge, men som en tommelfingerregel, så start med at have din baby foran, mens han eller hun er helt lille. Her har du bedre kontrol over stolen og den ekstra vægt, og det er nemmere at kommunikere sammen mens i kører. Når din baby bliver for stor til stolen, er det tid til at komme bag på cyklen i en større stol.

Din baby skal selvfølgelig spændes forsvarligt fast til stolen. De bedste seler er dem, der er H- eller Y-formede. Selen skal sidde rimelig stramt, så barnet føler sig sikkert spændt fast, og ikke prøver at rejse sig op. Når barnet kommer bag på cyklen skal du også være specielt opmærksom på, at benene ikke når ned til låsen, så den kan sparkes i under cykling.

Kør sikkert og forsvarligt

Din cykel skal selvfølgelig være i orden, før du kan køre sikkert. Du skal køre ekstra forsigtigt, og i skal helst begge have cykelhjelm på. Det er vigtigt at hjelmen sidder stramt nok til, at barnet ikke kan skubbe den om i nakken. Husk at tage hjelmen af, så snart i er kommet af cyklen. Barnet må ikke lege med den på.

Det kræver ikke meget mere, at have din baby med på tur. Start med små ture i byen, før i tager på strand eller skovtur, hvor du kan få brug for mere udstyr, når din baby f.eks. skal skiftes. Der er ikke plads til hverken puslebord eller blespand på cyklen, og brugte bleer er der ingen, der har lyst til at køre rundt med for længe. Forhåbentlig har du en god, lugtfri blespand til når du kommer hjem. Ellers kan du finde en her på https://babyhelp.dk/blespand/ sammen med alt det andet udstyr, du kunne have brug for både i huset og på turen. God vind, og god tur!

Black Friday er den dag, hvor der bliver mest trængsel, både når det kommer til de fysiske butikker og de shops, som der udelukkende findes online. Dagen er fyldt med vanvittige tilbud, som alle gerne vil have en bid af, og derfor handler det om at stå forrest i køen, når dagen endelig melder sig. Og det med god grund – der er nemlig rigtig mange penge at spare til Black Friday, og det er især en fordel, idet dagen ligger så tæt på jul, hvorfor den med fordel kan bruges til at få anskaffet sig nogle billige julegaver.

Black Friday gav en lavere samlet omsætning sammenlignet med tidligere år

Mange sparede således også en helt masse penge i år, da Black Friday meldte sig. Og selvom Nets meddelte, at det havde været et sløvt år i år sammenlignet med de tidligere år, så er det ikke nogen overraskelse, at der stadig blev slået rekorder nogle steder.

Derfor bør hele weekenden tages i brug til de gode tilbud

Rigtig mange butikker og shops oplevede nemlig en enorm stigning i deres salg, og den stigning kan blot øges, hvis man også ser på de ordrer, som der blev gennemført over hele weekenden. Mange har nemlig set sig varm på den fidus, det er at udnytte hele weekenden til vandvittige tilbud frem for blot en enkelt dag. Og det viser sig da også, at det er lige præcis, hvad de mange forbrugere gerne vil have.

Det er ikke de små og billige ting, der trækker

Dagen blev således især brugt på at købe de lidt dyrere ting, som der ville være en meget stor besparelse på. De mindre ting blev der ikke solgt så meget af, da priserne her alligevel er så lave, at det ikke har kunnet betale sig at stå i kø i længere tid for dem. Men de store og dyre ting – det er en helt anden snak.

Mange får en cykel til jul

Derfor blev der i år solgt en helt masse cykler på Black Friday. En god cykel er ikke helt billig, og derfor fik folk sig nogle meget store besparelser denne dag. Det betyder, at mange i år kan se frem til at få en god og effektiv cykel i julegave – og det er ellers noget, som er alt for dyrt til at blive lagt – eller stillet- ved siden af juletræet.

Vi danskere ved godt, at langt største delen af året er vejret her i landet køligt og måske tilmed også blæsende og regnfuldt. Derfor er en sport som cykelsport også mest udbredt i de lunere sommermåneder. Men hvad gør man som cykelrytter, hvis man gerne vil holde formen ved lige i årets mange kolde måneder? Det kan du læse meget mere om i næste afsnit, hvor vi gennemgår forskellige former for træningsudstyr.

Træningsudstyr til dig der gene vil cykle året rundt

Hvis man nyder at bruge sin fritid på at være cykelrytter, så er det synd og skam hvis vejret skal sætte en stopper for passionen. Cykling er en rigtig god motionsform for både mænd og kvinder, gamle som unge. Det sætter gang i kredsløbet og forbrændingen og er langt mere skånsom for led og knogler en for eksempel løb, der er kendt for at belaste knæ og ankler. Hvis man ikke just synes at ens tynde ryttercykel hjul gør sig godt på isglatte veje, kan man i stedet overveje at investere i en motionscykel. Find et rum i hjemmet, måske i kælderen hvor cyklen kan stå, og du kan give den gas og svede i fred. Der findes et væld af forskellige motionscykler, alle med forskellige funktioner og prisklasser.

Sæt dit yndlingsmusik på og lad bare benene tage over i takt til musikken. Nok får du ikke frisk luft som på en cykeltur i det fri, men forbrændingen skal bestemt nok komme højt op.

Spinning som alternativ

Mangler du drive og motivation, når cyklen er pakket væk i garagen vinteren over? Og måske fungerer det ikke helt for dig med træningsudstyr til hjemmebrug? Så overvej at finde dig et spinninghold i nabolaget. Hop op på spinningcyklen og bliv pisket igennem sammen med de andre deltagere, af en forhåbentlig dygtig og erfaren instruktør. Rigtig mange fitnesscentre har et helt rum fyldt med spinningcykler, der bliver brugt flere gange i ugen på hold. Igen er det ikke helt det samme som udendørscykling, men man får i det mindste følelsen af at cykle som cykelrytter på et hold med ligesindede.

Hvor kan man købe træningsudstyr?

Træningsudstyr for eksempel i form af motionscykler eller løbebånd, kan efterhånden købes en hel del forskellige steder. Flere større supermarkedskæder har fra tid til anden et ret så stort udvalg af forskellige former for træningsudstyr, hold med fordel øje med deres kampagner og tilbudsaviser.

En anden mulighed er, at købe det online. Rigtig mange webshops specialiserer sig i stigende grad i træningsudstyr til privat brug. Typisk vil du kunne finde motionscykler til enhver smag og ethvert behov – for ikke at tale om budget.

Fordelen ved at shoppe online er, at du kan shoppe på alle tider af døgnet – lige når det passer ind i netop dit, måske til tider travle program. Ofte vil du også finde en skarpere pris her, da konkurrencen de forskellige webshops er både stor og tydelige for forbrugeren.

Som med tusindvis andre ting, er der også regler for at cykle med børn. Og disse skal bestemt ikke ignoreres, da det omhandler dit barns sikkerhed. Det er derfor med at få læst op på lektien, så man er up to date. Lige meget hvor latterlig man måske synes en regel er, kan det altså medføre en bøde, overholder man den ikke. I værste fald, kan det da også gå ud over barnet eller dig selv, hvilket er det sidste nogen, er interesseret i.

Der er flere regler, end du tror

Som om de trafikale regler ikke til tider er forvirrende nok, er der samtidig cykelstol reglerne. Der er både cykelanhænger, ladcykel, halvcykel og meget mere. Og der er forskellige regler for alle disse. Dog behøver man nødvendigvis ikke at kende alle regnerne, hvis man kun bruger en cykelanhænger. Man skal eksempelvis vide, at man må have op til tre børn på under otte i en cykelanhænger. Har man ikke lige fået sat sig ind i tingene, aner man ikke dette. Netop derfor skal man som forældre altså undersøge det lidt. For politiet går ikke op i, om du ikke kender reglerne eller ej. Ser de dig overtræde cykelstol reglerne, er de nødt til at give dig en bøde.
Når man færdes i trafikken, er det altid vigtigt, at man kender reglerne. Hvad end man er fodgænger, cyklist eller bilist. Jo mere man kender til dem, jo mindre er risikoen for at overtræde dem. Selv de regler, der måske i virkeligheden er forældet, skal overholdes. Mange føler, at man bør opdatere forskellige regler. Men så længe dette ikke sker, er der ikke andet at gøre, end at overholde dem. Vælger nogle at gå imod forskellige regler, øger det faren i trafikken. Og dette kan hurtigt lede til farlige situationer, der kunne have været undgået.

Læs også: reglerne for cykelstole

Pas altid på bilisterne

Når man som forældre cykler med sine børn, er man altid meget opmærksom. For det er desværre ikke alle trafikanter, der kan kende forskellen på grøn og rød. Derfor rådes man til, uanset om man cykler alene eller med børnene, at kigge sig for en ekstra gang. Også selvom man har grønt lys. Kommer der en bilist i høj fart, der absolut vil nå over i stedet for at holde i et minut, går det hurtigt galt. Selvom dette hører sjældenhederne til, sker det. Og man kan ikke nå at reagere på det.
Som cyklist er man den bløde trafikant. Derfor er det altså med at holde øjnene åbne. Ofte er det sådan, at det er trafikanten, der får skylden. Dette indebærer naturligvis, at cyklisten har overholdt reglerne. Cykler man pludselig midt ud på vejen, vil man selv få skylden for eventuelle ulykker. Men hvem der får skylden, er altså mindre vigtigt, bliver man kørt ned. Det kan næppe være den store trøst, at nogle andre får skylden, hvis man selv ligger med to brækkede ben. Så husk at overholde reglerne, kig dig en ekstra gang for, og hold øje med alt og alle i trafikken.

Du cykler helt sikkert allerede en masse formentligt. Men har du prøvet at svømme også? Det er ifølge mig den perfekte kombination af både udholdenhed og styrke, som du helt sikkert også vil nyde godt af på cyklen. Herunder giver jeg dig 2 tips til at komme godt i gang med svømning på et lille budget.

Når du skal i gang med svømning som supplement til din svømning, så tænker mange at det er ligetil. Ihvertfald lige inditl de kommer i vandet og opdager at det faktisk slet ikke er så ligetil. Man ser det faktisk rigtig tit med triatleter, der tænker man på måske 6 måneder kan træne sig op til at svømme nogenlunde anstændigt. Sådan er det bare ikke. For mange tager det istedet 2-3 år ved 2 ugentlige svømmetræninger. Derfor bør du komme i gang så hurtigt som muligt. Lad os komme i gang.

  1. Råd – Start mere stille ud end du tror.

Når de fleste tropper op i svømmehallen første gang, så er det med målet om at svømme måske 1.000 meter. Det lyder stadig ikke af så meget, når du måske cykler 45.000 til 90.000 kilometer på en træningstur på cyklen. Men det skal jeg love dig for at det er i vandet. Dette bør du have i hovedet, når du først starter. Derfor start med at svømme måske 300 til 400 meter helt stille og roligt. Dette gør du 3-4 gang før du øger lidt mere. Derfor kan det godt tage 12 til 16 uger for overhovedet at komme op på 1.000 meter. Husk det.

  1. råd – Husk det rigtige udstyr

Når du kommer fra en cykel baggrund, så ved du godt at udstyr koster mange penge. Det gør det også til en vis grad indenfor svømningen, men alligevel ikke helt i den skala. Det første du skal få fat i er noget ordentligt badetøj, som du føler dig tilpas i. Dernæst et par behagelige svømmebriller. Til sidst vil jeg også anbefale noget svømmeudstyr i form af en svømmeplade, et svømmenet, en snorkel, en pullboy og et par svømmefødder. På den måde er du klar til at give den gas. Skal du købe det hele ét sted, så vil jeg anbefale denne svømmebutik.

Med disse råd givet videre, så bør du være i gode hænder for at kunne komme rigtig fint i gang med svømningen. Og kombiner endelig med din eksisterende svømmetræning – det gør kun effekten endnu større.

Det er efterhånden igen blevet meget populært blandt de helt små børn at køre på løbehjul. Før i tiden var det også noget, som mange børn yndede at gøre, men så var der en periode, hvor det kun var sjældent, at man så en komme kørende forbi på et sådant. I dag er det dog kommet tilbage igen – og det med meget stor styrke. Det er nemlig blevet så populært, at du i dag også har mulighed for at købe dem rigtig mange steder, med forskellige egenskaber, i forskellige størrelser og materialer og med forskellige designs.

Før dit barn sætter sig ind bag rattet

Og det er kun positivt, at det igen er blevet en dille blandt børnene at køre på løbehjul. For i rigtig mange tilfælde er løbehjulet springbrættet ud i trafikken forstået på den måde, at det er rigtig god opvarmning til at kunne færdes på egen hånd i trafikken. Løbehjulet er så at sige et træningsværktøj, før barnet hopper op på cykel, op på knallerten og ind i bilen.

Løbehjulet lærer dit barn at færdes i trafikken

På den måde hjælper løbehjulet dit barn med i en meget ung alder at blive fortrolig med det at skulle betjene et køretøj og også bruge det til at komme frem i trafikken. Det lærer, at man skal huske at orientere sig, ellers kører man ind i noget eller nogle, og det lærer bestemt også værdien i at vide, hvornår man kan køre stærkt, og hvornår det er bedre at sagtne farten bare en smule. Det giver barnet en god situationsfornemmelse og en agtbevågenhed, som der vil blive en stor fordel i fremtiden.

Det er god motion

Med det er ikke den eneste fordel, der er ved et løbehjul. Det hedder netop et løbehjul, fordi det er en nødvendighed at løbe på det. Det betyder, at barnet også får god motion ved at køre på det, og det er jo bestemt at foretrække i en tid, hvor det især er Tv’et og computeren, der har overtaget de mange legetimer. Et løbehjul kan derfor give mange aktive timer og røde kinder.

God balancetræning

Balancen må heller ikke glemmes. For når man sætter begge fødder op på løbehjulet, vil man være nødt til at holde balancen. På den måde styrkes dit barns balance og koncentrationsevne med et løbehjul. Og det er en fordel før cyklen.

De mange sjove lege

Og så er det også bare rigtig sjovt at stå på et løbehjul. Man kommer meget hurtigere frem, og kører man ned ad bakke, kan man mærke suset i sit hår. Det giver også et sug i maven. Mange får også stor fornøjelse af løbehjulet sammen med deres venner, fordi de bruger det som en del af deres leg. Pludselig er det derfor en rumraket, så er det en racerbil, og så er det et stort hangarskib. Det er kun fantasien, der sætter grænser for de mange lege med et løbehjul.

 

Det ses desværre stadig den dag i dag, at alt for få cyklister gør brug af en cykelhjelm. Selvom det kan være enormt farligt at cykle uden, så vælger mange danske cyklister blot at overse denne fare og dermed løbe en unødig risiko. Det gør hovedet utroligt sårbart, hvis uheldet skulle være ude, og vi slår derfor herfra et slag for, at man erhverver sig en cykelhjelm, hvis man endnu ikke ejer en af slagsen.

I denne artikel kigger vi lidt nærmere på nogle af de ting, som du skal være opmærksom på, når du skal vælge den helt rigtige cykelhjelm.

Størrelsen skal passe til dit hoved

Det er først og fremmest vigtigt, at du finder en hjelm, som passer til dit hoved. Ellers vil du opleve, at den vil være irriterende at have på, og så vil den højst sandsynligt oftere glemmes. Det er derfor meget essentielt, at du ved lige præcis, hvilken størrelse du skal have.

Ofte er der heldigvis mulighed for selv at justere størrelsen på en given cykelhjelm. Alt dette vil fremgå af produktbeskrivelsen.

Overvej om ny teknologi skal afprøves

En af de nyere opfindelser inden for hjelme er den såkaldte høvding cykelhjelm. Du har måske set videoer af den på nettet, hvor den bedst beskrives som værende en airbag til hovedet. Den svenske opfindelse kaldes af mange for den usynlige cykelhjelm, og ønsker du derfor at kunne skille dig ud fra mængden, men uden at have en hjelm på hovedet, så er en Høvding cykelhjelm det helt rigtige valg.

Det er en noget større investering, end hvis du blot skulle have fat i en almindelig cykelhjelm, men hvis du elsker at afprøve ny teknologi, så er dette en fantastisk mulighed.

Shop din cykelhjelm på nettet og spar penge

Det er ikke mange, der ved, at det i de senere par år er blevet markant mere populært at handle hjelme på nettet. En af hovedårsagerne til denne udvikling er naturligvis, at der er rig mulighed for at spare penge online. Tjek derfor gerne udvalget ud på nettet, inden du beslutter dig for en given cykelhjelm.