Category

Cykling

Category

Man kan forbrænde rigtig mange kalorier ved at cykle, og det er også noget, hvor man kan komme til at bruge sine muskler på en sund måde. Men hvis man kun dyrker en form for motion, så er der også naturligt en større risiko for, at det er en motionsform, som man på et tidspunkt får for meget af. Derfor kan det være sundt, at man varierer lidt mellem de forskellige måder, som man forbrænder sine kalorier på. I denne artikel kan du læse om motionsformer, hvor man ikke skal cykle. Hvis du altså er frisk på at prøve noget, der er lidt anderledes.

 

Den sjoveste form for motion: sex

Der er nogle former for kalorieforbrænding, hvor man virkelig ikke fokuserer på det faktum, at man forbrænder kalorier. Her er sex f.eks. en af de motionsformer. Det er bare ikke altid, at man har lyst til at have så meget sex. Det kan f.eks. være, at sexlysten er faldet lidt, hvis du har været sammen med din partner i længere tid, hvilket er helt naturligt. Men måske du har brug for at finde nogle metoder, der kan gøre tingene lidt mere spændende igen. Så kan du med fordel kigge inde på Fraektundertoej.dk.

 

Du kan tage på stranden og svømme

Lige nu er det sommer og sol, og derfor kan man med fordel vælge at dyrke motion udenfor. Men det kan også hurtigt blive varmt, og derfor er det helt perfekt, at man kan hoppe i det kølige vand, hvor man kan svede uden at mærke det. Det er også noget, som du kan gøre sammen med dine venner, så du også får noget kvalitetstid ind over.

 

Du kan tage på forhindringsbane

Hvis du er lidt af et legebarn, så elsker du måske også forhindringsbaner, hvor det kan føles som en leg at forbrænde kalorier. Der er ingen, der siger, at forhindringsbaner behøves at være noget, der udelukkende er forbeholdt børn. Der skal også være plads til, at du kan få lov til at have det sjovt, når du dyrker motion. Det kan også være, at du har børn eller niecer eller nevøer, som du kan tage med.

Altid ved din side, hjælpende og bringer dig glæde. Ingen andre ord kan opsummere det at have en hund bedre. Hunden har været en menneskelig ledsager i mange år og der er forskning som har bevist, at hunde får os til at grine mere, holder os aktive og endda reducerer vores chancer for depression.

Udover den åbenlyse grund – at hunde er så søde – kommer der nu 4 andre grunde til at få en hund.

En træningskammerat

Tag din hund ud for at spille frisbee, hente bolde eller løbe. Uanset hvilken form for daglig træning, der interesserer dig mest, vil hunden gerne være med. Fordi hundeejere er ude og tilbringe tid med deres hund hver dag, har de en tendens til at være meget mere aktive end dem, der ikke ejer en hund. Det reducerer tiden brugt foran en computer eller tv-skærm. Hvis du mangler motivation til at træne eller måske bare mangler en at træne med, så skal du have en hund. Det er helt sikkert en god metode til at få dig i gang.

Mindre stress

Hunde kan fornemme tidspunkter med stress og er der for at berolige dig og holde stressen på et minimum. Det er også derfor, at de bliver brugt som ledsagerhunde og som service dyr; fordi det er fantastiske til at få folk til at have det bedre. At kæle en hund frigiver også en masse hormoner, såsom oxytocin, som har sundhedsmæssige fordele og som gør dig glad! Hunde, som er specielt anvendt, er Golden Retrievers, Labradors og Franske Bulldogs. Se her hvis du er interesseret i en Fransk Bulldog. Alle de fordele kan kun tages som et tegn til at få en hund, da det vil øge din livskvalitet.

En ven for livet

Hunde er sociale dyr, der trives med venskab med deres familie. Hvis du har til det, så invester i en hund og find ud af de enorme belønninger. Dermed kan hunden være en ledsager for dig, som er med dig gennem tykt og tyndt. Mange hunde er også i godt selskab med andre hunde. Nogle gange kan to hunde være lettere og sjovere end en. Dog er hver hund et individ, og man skal være sikker på, at din hund gerne vil have en anden hund til stede. Du elsker hunden så meget, som den elsker dig. og det er et bånd, som du vil værdsætte i lang tid.

Til børnene

Børn kan lære livsfærdigheder såsom medfølelse, ansvar og tålmodighed af at passe på et kæledyr. Specielt enebørn kan have godt af en hund. De lærer at dele deres forældres tid og lærer respekt overfor et andet levende væsen. Det hjælper også børn med at lære at tage initiativ, forblive jordforbundne og lærer dem, at en anden levende ting afhænger af dem. Et andet plus er også at børn, som har levet med en hund, har en tendens til at blive mindre syge i hele deres liv. En hund kan hjælpe med at bygge et immunforsvar op, da den bringer visse bakterier ind i huset.

 

Har du problemer med at nå hjem og få hunden ud efter en dag alene hjemme? Måske har du endnu ikke hund, men tænker du på at anskaffe dig en, men er betænkelig ved, om den kan klare at være alene hjemme, mens du er væk? Mange fremhæver fordelen ved at have en kat fremfor en hund, da en kat bedre kan være alene hjemme, men nu findes der en løsning, som kan ændre dette forhold.

Den selvstændige hund

Med en hundelem får hunden noget af kattens selvstændighed på den måde, at den opnår nogle af de samme praktiske friheder, som en kat har eller tager sig. Hunden kan nu selv vælge, om den vil være ude eller inde, og den kan frit gå på toilettet, når det passer den. Og hundens frihed giver dens ejer mere frihed. Det kan det nemmere lade sig gøre at blive en time længere på arbejde, uden at det på forhånd var planlagt. Det samme gælder spontant opståede hændelser, hvor der pludseligt kommer noget, som man enten gerne vil være med til eller også noget vigtigt, som bare skal klares her og nu.

Med den praktiske hundelem kan man bedre tillade sig at gøre tingene med det samme, da man ved, at hunden ikke lider nogen nød derhjemme. Den har både adgang til vand og mad og kan gå udenfor efter behov. Det er betryggende at vide, for en hund er for mange et fuldgyldigt medlem af familien, og den skal have det godt. Det er jo ikke sådan, at en hundelem er et fripas til hundeejeren, som så bare skal stille mad og vand frem, og så klarer hunden resten. Det er blot en praktisk forordning, som gør det muligt at være længere tid væk hjemmefra. En hund vil altid sidde og vente trofast derhjemme på sin ejer, som den føler sig tæt knyttet til. Dette forholder sig ganske anderledes for katte, som føler sig langt mere uafhængige af ejeren.

Sjov med hunden

Når man ikke er på farten, skal man huske at have det sjovt med sin hund. Alle hunde kan lide at gå en tur, og det er samtidig noget, der er sundt for hundens ejer. Mange hunde vil gerne have noget legetøj, de kan underholde sig med. Det kan være et par gamle sko, en bold eller noget decideret hundelegetøj, som de kan bide i. Man kan også få legetøj, som er beregnet til at stimulere hundens intellekt. Det kan være en kasse, som man fylder med godbidder, og så skal hunden forsøge at få godbidderne ud.

Og så er der alle hundenes favorit, nemlig et kødben. Det synes hundene er lækkert, og nogle hunde kan finde på at grave et kødben ned i haven og gemme noget til senere brug. Derudover kan mange hunde godt lide at komme i hundeskoven og lege med andre hunde. En hundeskov er som regel indhegnet, så her har hunden mulighed for at løbe frit, og det er især sjovt sammen med andre hunde.

Gør noget godt for dig selv og tag din træning til næste stadie. Hvis du begynder at cykle og tager et aktivt valg om virkelig at gøre det til en del af din hverdag, så vil du også hurtigt kunne se og mærke en markant forskel. Du vil ikke kun kunne se en forskel på dine resultater, dit generelle helbred og din sundhed. Du vil også kunne se resultater i forhold til dit selvværd og din selvtillid. Hvis du ønsker et liv, en krop og et sind i balance, så er det vejen frem. Har du det ikke godt psykisk, så vil du heller ikke have det godt fysisk. Hvis du ønsker at invitere træningen ind i dit liv, så er det vigtigt med overskud.

Få højere selvtillid og selvværd

Overskud får du af at du både fysisk, men også mentalt har det godt. Fysisk overskud og psykisk overskud hænger sammen. Tager du din træning alvorligt og virkelig begynder at cykle, så vil du hurtigt og markant komme til at se ændringer både på dit fysiske og psykiske helbred. Allerede indenfor de første par uger vil du både kunne mærke forskel på din fysik, men også mærke forskel i forhold til dit selvværd og din selvtillid. Det vil hurtigt blive forøget, da din krop vil udskille lykkehormonet og endorfiner og derfor er det en rigtig god idé, hvis du invitere cykling ind i din dagligdag. Det er nemlig en træningsform som både er skånsom, men som også hurtigt giver dig markante og positive forskelle på din mentale og fysiske sundhed.

grønt

Forkæl dig selv – dit fysiske og mentale overskud hænger sammen

Hvis du skal være i stand til, at have et fysisk overskud og virkelig begynde at cykle i din hverdag. Så er det også vigtigt, at du mentalt har overskuddet til denne opgave. Kan du huske, at det er blevet nævnt at dit fysiske og mentale overskud hænger sammen? Hvis du ikke mentalt har det godt, så kan det være svært at opretholde en aktivitet og sætte mål for dig selv. Derfor kan det være en god idé at du forkæler dig selv med at købe flotte øreringe. Det er nemlig vigtigt at du føler dig godt tilpas og hvem vil ikke have smykker?

Hvis du observerer de danske landeveje i løbet af sommeren, er det tydeligt at se, at mange danskere nyder at cykle i det gode vejr. Den forkærlighed forsvinder nok ikke lige med det samme. Det kør de gode vejrforhold imidlertid ret hurtigt. Hvis du gerne vil gøre alvor ud af din cykeltræning, skal du derfor gerne have mulighed for at træne, når det står ned i stænger, eller når landevejene er spejlblanke.

Træningscykel eller crosstrainer?

En oplagt mulighed er selvfølgelig at købe en træningscykel, og en god træningscykel kan da også forberede dig på det meste af det, der kan ske under et cykelløb. Du kan øge byrden betragteligt i løbet af et løb, ligesom du kan fortsætte cyklingen med gennemsyrede ben. Udover indstilling af sværhedsgraden kan det dog være svært for alvor at personliggøre dine træningssessioner på motionscykel. Af netop den årsag er der stadig flere, der i stedet supplerer deres træning med dage på crosstraineren. Crosstraineren kan nemlig ligeledes være med til først og fremmest af træne ben men derudover også at træne core og overkrop.

Særligt hvis du køber en crosstrainer af høj kvalitet såsom inCondi ET2000i – inSPORTline har du desuden rig mulighed for at indstille den til lige præcis dig og den ønskede træningsform. Ligesom med stort set alle andre træningsmaskiner kan du altså indstille sværhedsgraden og gøre brug af programmer til for eksempel at simulere turen op ad et bjerg. Derudover kan du dog også indstille din position på crosstraineren, og det er i den sammenhæng, crosstraineren for alvor bliver interessant. Det muliggør nemlig, at du træner en del af benene langt mere intenst end nogen anden. Det kan være enormt brugbart, hvis du gerne vil kunne cykle hurtigt og længe, men den slags specifik træning er svær at opnå på cykel alene.

Sidst men ikke mindst kan du også bestemme håndtagene på din crosstrainer, og selvom det kan virke simpelt og ligegyldigt, kan typen af håndtag gøre en stor forskel. De bestemmer nemlig i høj grad, hvor meget du får brugt din core og dine arme, mens du træner. Særligt core er også essentiel, når du skal ud at cykle længere distancer, men den kan være svær at opbygge med kortdistance cykeltræning alene.

Motiver dig selv med computerspil

Der er dog også andre måder, hvorpå du kan udnytte den sløje danske vejr til din fordel og træne på måder, som kun kan lade sig gøre indendørs. For eksempel har nyere teknologi muliggjort, at du kan hægte din træningscykel til et computerspil og derved cykle mod andre spillere fra hele verden. Det giver dig et dagligt konkurrenceelement mod andre cyklere, der altid matcher dit niveau. Det er ikke nemt at finde i den lokale cykelklub. Der er med andre ord masser af positive aspekter ved at træne cykelbenene indendørs.

Kan kroppen ikke det samme som tidligere, og har du givet op på motionen, da det er for hårdt. Så kan en elcykel til herre, måske være løsningen til dig. Her vil du opleve en større bevægelsesfrihed og en øget velvære med en herre elcykel. Derved vil du stadig opleve at være mobil og at kunne motionere, så du kan bevare eller opretholde dit gode helbred.

Elcyklen har vundet større indpas rundt om i verden gennem årene. Med vores klima som hovedfokus, er elcyklen bestemt et fornuftigt alternativt til bilen eller scooteren. Det er den bæredygtige transportmiddel, der er kommet for at blive. Derfor er elcyklen ikke kun tiltænkt den ældre generation, den er tænkt til alle der ønsker at komme rundt, på en bæredygtig måde.

Elcykel herre er ligeså udbredt, som til kvinder. Der er flere smarte modeller at vælge imellem, og der er noget for enhver smag. Det du skal være opmærksom på når du skal investere i en herre elcykel, er hvad du forventer af din kommende cykel. Gør dig nogle ideer om, i hvilken omfang du ønsker at benytte din elcykel, er det korte eller længere ture du skal på. Skal den kunne køre off road i skoven, hvordan skal stellet være opbygget, skal det være med front- eller centermotor. Ja der er flere ting man skal være opmærksom på, men heldigvis står de forskellige forhandlere klar til at guide dig. De ønsker at du skal have den bedste cykeloplevelse. De kan derfor være behjælpelige med at finde lige netop den model der passer til dig og dine behov. 

Udover at du skal have en god cykeloplevelse når du kaster dig over en herre elcykel, er komforten og sikkerheden også i fokus. Det er bestemt også i højsæde når man investere i en elcykel, at det skal være en komfortabel og sikker tur du bevæger dig ud på. Derfor vil din elcykel slår motoren fra, når den når over en hastighed på 25 km/t. Det vil sige at når du over de 25 km/t, så er det din egen kraft der øger elcyklens hastighed. Det er lovbestemt at en elcykel ikke må køre hurtigere end de 25 km/t, for at kunne give dig den bedste sikkerhed når du cykler på vejene. 

Hold løbende øje med markedet for elcykel herre, både for inspiration, nye modeller og fornuftige priser. Det er kan godt svare sig at undersøge markedet flere steder, da det ikke alle der forhandler de samme modeller eller elcykelmærker. Det er også vigtigt at prøve den kommende herre elcykel, før du investere, så du får det der er bedst til dig og dine behov.

Der er så mange grunde til at købe en elcykel, lige fra miljømæssige faktorer til omkostningerne. Det er alle de åbenlyse, men har du tænkt på alle de tekniske detaljer? Mekanikkerne kan også tilbyde en lang række fordele for ikke at nævne for dit helbred.

De fleste ivrige elcykelryttere ender med at se en forbedring af deres kardiovaskulære sundhed, samtidig med at de styrker deres muskler. Lad os diskutere alle grundene til, at du bør købe en elcykel. For eksempel en af de mange Raleigh elcykler.

1. Langsigtede, sundhedsmæssige fordele

Med så mange mennesker, der lever stillesiddende i dag, kunne vi alle bruge mere motion.

Der er påstande om, at kørsel på elcykel har lignende fordele som at køre på en almindelig cykel. Ja, du får hjælp på en elcykel, men motion er stadig træning. Dette kan variere fra person til person, men det at vide, at man får hjælp, når man er træt, kan tilføje mere incitament til at rejse sig og cykle.

2. Glem ikke dit mentale helbred

Fysisk og mental sundhed går hånd i hånd. Du kan ikke have den ene uden den anden, så det er også en ekstra bonus, at elcykling også vil gøre underværker for dit mentale helbred.

Træning frigiver endorfiner, og vi ved, hvad det gør. Et skift af landskaber og et frisk pust kan også gøre underværker for din mentale tilstand. At tage en pause fra hverdagens monotoni og tage en cykeltur kan være lige hvad du har brug for at øge produktiviteten.

3. De er miljøvenlige

Et af de største salgsargumenter for elcykler er deres miljøvenlige design. Vi advares løbende år for år om vores forestående undergang på grund af klimaændringer. Hvorfor ikke gøre vores del og give en hånd ved at afskaffe motorkøretøjer?

Selvfølgelig har elcykler lavere emissioner og bruger mindre energi, hvilket begge er medvirkende faktorer til en bedre verden for vores næste generation og livet på denne planet nu.

4. Belejlighed

Det kan være virkeligt elendigt at skulle vente på en bus eller bruge penge på taxaer. At skulle vente i kulden og ikke være i stand til at gå direkte hjem efter en lang dag kan helt sikkert tage en vejafgift på dig.

At eje en elcykel giver dig mulighed for nem parkering. Slut med at lede efter og kæmpe for parkeringspladser og betale forsikring.

Elsker du at tage på længere cykelture og er det dine foretrukne form for motion? I så fald skal du læse med her!

Det er utroligt vigtigt, at man sørger for at få slappet ordentligt af efter man har været på en længere cykeltur. Dine muskler i benene og resten af kroppen er meget ømme og det handler om at finde måder hvorpå, du kan løsne ordentligt op for disse og gå i gang med restitutionen.

Læs med her i denne artikel for at få nogle gode råd om, hvordan du gør netop det.

Sørg for ikke at lave mere fysisk den dag

Hvis du har været ude på en længere cykeltur, så handler det om at give din krop rigeligt med afslapningstid resten af dagen. Du kan naturligvis stadigvæk lave forskellige former for arbejde og løbe ærinder. Men det er vigtigt, at du ikke presser din krop mere end højst nødvendigt.

Du kan for eksempel sagtens rende ned i byen og hente varer i det lokale supermarked. Men lad være med at tage på en længere cykeltur om aftenen også.

Prioritér at lave arbejde resten af dagen, hvor du hovedsagelig bruger dit hoved og ikke bevæger din krop så meget. Dette vil give din krop tid til at slappe ordentligt af og begynde genopbygningen af dine muskler.

Benyt en massagepistol

Hvis cykelturen har været ekstra lang, kan det også være at du skal benytte en massagepistol for dine ømme muskler.

En massagepistol er en form for teknologi, som kan give dine muskler en helt særlig pleje, efter de har været brugt i flere timer. Hvis musklerne er meget ømme og du har svært ved at slappe ordentligt af i dem, efter du har færdiggjort din lange cykeltur, så er det netop en massagepistol du skal benytte.

En massagepistol er ofte ikke så dyr igen og det kan være et helt fantastisk hjælpemiddel at benytte sig af, hvis man har svært ved at få løsnet sine muskler igen, efter at man har rørt sig. Den er helt ufarlig at benytte sig af og er et kraftigt hjælpemiddel for alle aktive mennesker.

Du kan finde frem til en massagestol inde på diverse webshops på nettet eller du kan prøve at kigge nede i din lokale sportsforretning, om de eventuelt skulle have en model liggende. I en fysisk butik kan du også få vejledning om, hvilket mærke inden for massagepistoler du skal købe.

Der er rigtig mange mennesker, der elsker at tage på cykeltur og cykle rundt ude i naturen. Der kan hurtigt gå flere timer med det. Derfor skal der ofte pakkes en stor madpakke og tages masser af vand med. Men er du træt af at bære rundt på alt det vand? Så få en god idé til, hvad du ellers kan gøre her.

Et fantastisk smart sugerør

Hvis du er dødtræt af at bære rundt på 3 liter vand, når du cykler, i stedet for bare at nyde cykelturen, er der nu en løsning: Lifestraw. Lifestraw er et sugerør, nok nærmere et sugerørsfilter. Altså et filter til at filtrere vand. Men hvad skal du dog bruge det til? Jo det er da åbenlyst!

Men et sugerør, der kan filtrere vand, kan du nu drikke vandet fra naturen. Med sugerøret, behøver du ikke længere at tage 3 liter vand med på turen, da du kan finde vandet på selve turen. Når du finder en sø, å eller noget lignende, kan du tage et lille pitstop, få tappet noget vand og drukket noget vand.

Det kan Lifestraw gøre for dig!

Med Lifestraw behøver du ikke længere at være bange for at mangle vand. Hver gang du er en tur i naturen eller på et beskidt hotel eller noget som helst lignende, kan du nu tappe vandet, så du kan drikke helt rent vand.

Du behøver heller aldrig at få ondt i ryggen over de mange tunge kilo, som vand jo vejer. På den måde bliver det bare generelt en bedre tur, om du cykler eller går. Så tænker man ikke på, at ens ryg gør ondt og tasken vejer meget, men bare på, at det er en god tur.

På den måde får du også nogle gode stop på din cykel ture. Det er jo vigtigt at få slappet af en gang imellem, selvom man måske har meget energi i sig. Det vigtige at huske er jo, at hvis ikke der er noget vand i nærheden, altså nogen søer, åer og så videre, så er der ikke noget vand. Det betyder altså, at det nok er en meget fornuftig idé at tage det stop, når du ser noget vand. Så må du lige blive i lidt tid, og være sikker på du har fået drukket nok vand. Så kan du igen komme afsted bagefter, med masser af ny energi.

Når du træner, kan du nok godt mærke forskel på, om du har fået sovet mere eller mindre godt i løbet af natten. Har du sovet som en prins, så går træningen legende let og overskudsagtigt. Har du derimod sovet elendigt, så vil din træning tilsvarende være derefter.

På den måde er det meget afgørende for din træning, at du får sovet ordentligt om natten. Der er flere ting, som du selv kan gøre for, at din søvn bliver af en bedre kvalitet. Noget af det nemmeste, som samtidig gier et hurtigt resultat er at anskaffe dig en god seng. Det giver pote stort set med det samme.

Anskaf dig en seng i god kvalitet

Når du har en seng, som er i sublim kvalitet, så får din krop den bedste støtte og hvile, som den kan få. Det betyder, at du får gode forudsætninger for at sove godt igennem. For at finde den bedste seng for dig, så kan du med fordel tjekke diverse senge tests på nettet. Den type senge tests findes der flere af online, og her vil du kunne se, hvilke modeller der er blandt de bedste senge på markedet lige nu.

Kvalitetssenge findes i forskellige typer og modeller. Når du har læst noget mere om de senge, som er de allerbedste, så får du en vis viden om senge, og dermed vil du bedre være i stand til at vælge, hvilken ny seng du eventuelt skal have.

Få mere ud af din cykeltræning

Når du har sovet godt om natten, så får du overskud til at give den en ekstra skalle med træningen næste dag. Dermed får du også meget mere ud af din træning. Der er derfor flere fordele ved at have en god seng at sove i.

Det vil også betyde, at din krop får bedre muligheder for at restituere bedst muligt efter din hårde træning, når den har en god madras at ligge på. Den vil kunne støtte kroppen på den bedste måde, og kroppen vil kunne hvile og få gavn af den gode søvn. Vælg derfor helst en seng af en super god kvalitet.

Du vinder derfor både mere overskud og energi og en bedre restituering, når din seng er af den bedste kvalitet. Det vil du typisk kunne mærke allerede efter kort tid. Desuden vil den sublime liggekomfort give dig en forbedret generel velvære, som absolut også er meget værd.

Du kan finde flere gode råd og tips til at få mere ud af din cykeltræning i denne artikel.