Elsker du at tage på længere cykelture og er det dine foretrukne form for motion? I så fald skal du læse med her!

Det er utroligt vigtigt, at man sørger for at få slappet ordentligt af efter man har været på en længere cykeltur. Dine muskler i benene og resten af kroppen er meget ømme og det handler om at finde måder hvorpå, du kan løsne ordentligt op for disse og gå i gang med restitutionen.

Læs med her i denne artikel for at få nogle gode råd om, hvordan du gør netop det.

Sørg for ikke at lave mere fysisk den dag

Hvis du har været ude på en længere cykeltur, så handler det om at give din krop rigeligt med afslapningstid resten af dagen. Du kan naturligvis stadigvæk lave forskellige former for arbejde og løbe ærinder. Men det er vigtigt, at du ikke presser din krop mere end højst nødvendigt.

Du kan for eksempel sagtens rende ned i byen og hente varer i det lokale supermarked. Men lad være med at tage på en længere cykeltur om aftenen også.

Prioritér at lave arbejde resten af dagen, hvor du hovedsagelig bruger dit hoved og ikke bevæger din krop så meget. Dette vil give din krop tid til at slappe ordentligt af og begynde genopbygningen af dine muskler.

Benyt en massagepistol

Hvis cykelturen har været ekstra lang, kan det også være at du skal benytte en massagepistol for dine ømme muskler.

En massagepistol er en form for teknologi, som kan give dine muskler en helt særlig pleje, efter de har været brugt i flere timer. Hvis musklerne er meget ømme og du har svært ved at slappe ordentligt af i dem, efter du har færdiggjort din lange cykeltur, så er det netop en massagepistol du skal benytte.

En massagepistol er ofte ikke så dyr igen og det kan være et helt fantastisk hjælpemiddel at benytte sig af, hvis man har svært ved at få løsnet sine muskler igen, efter at man har rørt sig. Den er helt ufarlig at benytte sig af og er et kraftigt hjælpemiddel for alle aktive mennesker.

Du kan finde frem til en massagestol inde på diverse webshops på nettet eller du kan prøve at kigge nede i din lokale sportsforretning, om de eventuelt skulle have en model liggende. I en fysisk butik kan du også få vejledning om, hvilket mærke inden for massagepistoler du skal købe.

Der er rigtig mange mennesker, der elsker at tage på cykeltur og cykle rundt ude i naturen. Der kan hurtigt gå flere timer med det. Derfor skal der ofte pakkes en stor madpakke og tages masser af vand med. Men er du træt af at bære rundt på alt det vand? Så få en god idé til, hvad du ellers kan gøre her.

Et fantastisk smart sugerør

Hvis du er dødtræt af at bære rundt på 3 liter vand, når du cykler, i stedet for bare at nyde cykelturen, er der nu en løsning: Lifestraw. Lifestraw er et sugerør, nok nærmere et sugerørsfilter. Altså et filter til at filtrere vand. Men hvad skal du dog bruge det til? Jo det er da åbenlyst!

Men et sugerør, der kan filtrere vand, kan du nu drikke vandet fra naturen. Med sugerøret, behøver du ikke længere at tage 3 liter vand med på turen, da du kan finde vandet på selve turen. Når du finder en sø, å eller noget lignende, kan du tage et lille pitstop, få tappet noget vand og drukket noget vand.

Det kan Lifestraw gøre for dig!

Med Lifestraw behøver du ikke længere at være bange for at mangle vand. Hver gang du er en tur i naturen eller på et beskidt hotel eller noget som helst lignende, kan du nu tappe vandet, så du kan drikke helt rent vand.

Du behøver heller aldrig at få ondt i ryggen over de mange tunge kilo, som vand jo vejer. På den måde bliver det bare generelt en bedre tur, om du cykler eller går. Så tænker man ikke på, at ens ryg gør ondt og tasken vejer meget, men bare på, at det er en god tur.

På den måde får du også nogle gode stop på din cykel ture. Det er jo vigtigt at få slappet af en gang imellem, selvom man måske har meget energi i sig. Det vigtige at huske er jo, at hvis ikke der er noget vand i nærheden, altså nogen søer, åer og så videre, så er der ikke noget vand. Det betyder altså, at det nok er en meget fornuftig idé at tage det stop, når du ser noget vand. Så må du lige blive i lidt tid, og være sikker på du har fået drukket nok vand. Så kan du igen komme afsted bagefter, med masser af ny energi.

Når du træner, kan du nok godt mærke forskel på, om du har fået sovet mere eller mindre godt i løbet af natten. Har du sovet som en prins, så går træningen legende let og overskudsagtigt. Har du derimod sovet elendigt, så vil din træning tilsvarende være derefter.

På den måde er det meget afgørende for din træning, at du får sovet ordentligt om natten. Der er flere ting, som du selv kan gøre for, at din søvn bliver af en bedre kvalitet. Noget af det nemmeste, som samtidig gier et hurtigt resultat er at anskaffe dig en god seng. Det giver pote stort set med det samme.

Anskaf dig en seng i god kvalitet

Når du har en seng, som er i sublim kvalitet, så får din krop den bedste støtte og hvile, som den kan få. Det betyder, at du får gode forudsætninger for at sove godt igennem. For at finde den bedste seng for dig, så kan du med fordel tjekke diverse senge tests på nettet. Den type senge tests findes der flere af online, og her vil du kunne se, hvilke modeller der er blandt de bedste senge på markedet lige nu.

Kvalitetssenge findes i forskellige typer og modeller. Når du har læst noget mere om de senge, som er de allerbedste, så får du en vis viden om senge, og dermed vil du bedre være i stand til at vælge, hvilken ny seng du eventuelt skal have.

Få mere ud af din cykeltræning

Når du har sovet godt om natten, så får du overskud til at give den en ekstra skalle med træningen næste dag. Dermed får du også meget mere ud af din træning. Der er derfor flere fordele ved at have en god seng at sove i.

Det vil også betyde, at din krop får bedre muligheder for at restituere bedst muligt efter din hårde træning, når den har en god madras at ligge på. Den vil kunne støtte kroppen på den bedste måde, og kroppen vil kunne hvile og få gavn af den gode søvn. Vælg derfor helst en seng af en super god kvalitet.

Du vinder derfor både mere overskud og energi og en bedre restituering, når din seng er af den bedste kvalitet. Det vil du typisk kunne mærke allerede efter kort tid. Desuden vil den sublime liggekomfort give dig en forbedret generel velvære, som absolut også er meget værd.

Du kan finde flere gode råd og tips til at få mere ud af din cykeltræning i denne artikel.

Fra solen går ned til solen står op, eller når det af en anden årsag er usigtbart, er det i Danmark lovpligtigt at have lygter på sin cykel. Har man ikke lygter på cyklen i dette tidsrum, virker lygterne ikke, eller lever de ikke op til lovkravene, kan man få en bøde på 700 kroner, hvis man bliver stoppet af politiet. Men det er ikke den eneste gode grund til at huske at have lygter på cyklen.

Lygterne sikrer nemlig også din sikkerhed, når du bevæger dig rundt i trafikken blandt biler og andet trafik. Og i den mørke vintertid, hvor dagene har flere mørke timer, er det særligt vigtigt, at du husker lygterne. Her kan du læse mere om, hvor du kan købe gode cykellygter, der lever op til lovkravene til din cykel.

Køb kvalitetslygter på nettet

Cykellygter forhandles mange steder. De kan naturligvis købes i enhver cykelhandler eller i større supermarkeder. Men cykellygter kan også købes på nettet. Her er fordelen, at du som regel får et større udvalg at vælge fra, og at du nemmere kan klikke dig rundt og læse nærmere om de forskellige varianter. Samtidig er det også nemt at få et overblik over de forskellige forhandleres priser, når du køber dine lygter på nettet.

Cykellygter fås i mange varianter. Nogle lygter bruger batterier, som skal skiftes en gang imellem, andre drives af magneter, der fastgøres til cyklens hjul. Derudover fås også cykellygter til forskellige formål. Der findes både lygter til hverdags transport, til naturoplever og særligt tiltænkt mountainbiking. Og alle disse typer af lygter kan du finde på nettet.

Vær sikker på, at dine cykellygter lever op til lovkravene

Når du har lygter på din cykel, er det først og fremmest for at passe på dig selv og andre i trafikken. Lygternes formål er, at du skal kunne ses af bilister og andre trafikanter, når du bevæger dig rundt i trafikken på din cykel. Derfor findes der også en række lovkrav til, hvad lygterne skal kunne, og hvordan de skal monteres, så de tjener formålet bedst muligt.

Det er for eksempel vigtigt at være opmærksom på, at lygterne skal være synlige på 300 meters afstand, og at baglygterne skal lyse rødt, mens forlygterne skal lyse hvidt, gult eller blåligt. Men det er ikke de eneste krav, der er til lygterne. En god idé er derfor at læse kravene, inden du køber dine lygter.

Der er ikke noget mere hyggeligt og afstressende end en tur i sadlen med gutterne – hvad end man cykler på landevejene eller i skovene, så kan det være en fantastisk måde at få motion, samtidig med, at man får kvalitetstid med kammeraterne.

Men det behøver ikke at slutte, når cykelturen er færdig. Man er alligevel sammen, så hvorfor ikke fortsætte hyggen lidt endnu? Vi har her samlet en liste over idéer til aktiviteter, som du kan lave med gutterne efter cykelturen.

Ølsmagning

Nu har I lige forbrændt en masse kalorier, så I kan man god samvittighed indtage lidt igen. Derfor er ølsmagning en oplagt aktivitet, hvis I skal have en søndag eller en eftermiddag til at gå. Man kan komme ud og smage på de gyldne dråber i det meste af landet; også i hovedstadsområdet med ølsmagning København.

Hvis ikke man er til øl, eller hvis man har brug for at kunne komme hjem i ædru tilstand, er der heldigvis også en lang række andre aktiviteter man kan lave sammen.

Banecykling

Hvis man stadig har lidt energi i benene efter en cykeltur ude i det fri, kan man kaste sig ud i banecykling. For rigtige cykelpassionerede kan det være en fuldstændig fantastisk oplevelse at komme ud og cykle på bane. Det er en helt anden fornemmelse, end når man cykler i naturen eller ude på landevejene.

Alternativt kan man droppe den almindelige cykeltur, og hoppe direkte ud i en tur på banecykel. Det styrer man naturligvis helt selv.

Madlavningskursus

Hvis man ikke er til alkohol, og helst vil kunne gå hjem uden at falde sammen på grund af syre i benene, så kan man altid supplere cykelturen med et madlavningskursus.

For hvem elsker ikke at kunne servere et velsmagende gourmetmåltid for sin familie og sine gæster? Og er man single, så er der da én ting der er sikkert. En mand, der kan lave mad, er en mand, der ikke får problemer med at finde en partner.

Og så er der noget hyggeligt over at stå i et køkken sammen med gutterne. Her får man snakket om alt mellem himmel og jord, og når man er færdig – ja så har man et lækkert måltid, man kan spise sammen. Måske endda med et godt glas vin til ude under den lune aftensol.

Det er med garanti sådanne aftener man husker de næste mange år – så det er bare med at komme i gang!

I Danmark cykler vi generelt meget, rigtig meget. Vi er en sand cykelnation, og vi er verdensberømte for vores hyppige brug af jernhesten. Selvom at det er sundt for både krog og miljø at cykle, så er det ikke altid at vi får lige gavn af cykelturen.

Ved at få foretaget et professionelt bikefit kan du både booste din performance og undgå at du bruger din cykel på en uhensigtsmæssig måde.

Din cykel skal matche din fysik

Når vi cykler er der en vis belastning på kroppen. Vores vægt og vores styrke har en indvirkning på hvor godt og hvor effektivt vi cykler. Vil man undgå at overbelaste visse lemmer eller måske optimere ens performance, så kan det være en god idé at kigge på selve cyklen.

Her kan det være smart at få lavet et bikefit for bedre performance og mere fart. Med et bikefit refereres der til den undersøgelse man kan få lavet, hvor der bl.a. måles på balance, smidighed, erfaring og styrke.

Ved at måle på disse ting kan man indstille cyklen og f.eks. vælge den rette sadeltype, som både kan forbedre præstationen og mindske risikoen for langvarige gener.

Et bikefit er både en god løsning for rytteren i byen, som ønsker at optimere sin færd i gader og stræder, men også for personen på cyklen i udkanten af byerne, hvor trafikken er knap så tæt. Alle typer af cykelbrug har forskellige formål, og man kan således bruge forskellige værktøjer til at opnå disse formål. Måske er din nabos racercykel flot og moderne, men skal du ikke bruge din cykel til race og sport, så virker det nyttesløst at investere i produkter, som man egentlig ikke har brug for.

Hvad er dine behov?

Har du fundet det bedste bikefit muligt, og kan din nuværende cykel indstilles til din krop og dine fysiske færdigheder, så er det en forholdsvis nem løsning. I visse tilfælde er din nuværende cykel måske slet ikke lavet til dine daglige behov.

Bruger du f.eks. kun cyklen i byen, så er det måske ikke nødvendigt med en mountainbike, og en let og nem bycykel er måske et bedre valg.

Bruger du derimod din cykel til sport og motion, hvor du tilbagelægger hundredevis af kilometer ugentligt, så kan det være at din gamle og tunge havelåge af en cykel ikke er den optimale løsning.

Cyklen skal afspejle dine personlige behov, så det kan sagtens betale sig at få ordentlig og kompetent rådgivning, så du ikke ender med et transportmiddel, som du egentlig ikke er tilfreds med. Har du eksempelvis gamle skader som du kontinuerligt bøvler med, så kan et bikefit også hjælpe dig med en hensigtsmæssig løsning, hvor der tages højde for eventuelle fysiske gener.

Cykelferier er nogle af de mest sunde typer af ferier det findes, fordi man kombinerer motion med rejse og kultur, hvilket skaber en af de bedste måder at udforske nye steder på. Det går langsommere end bil eller tog, og det gør at man virkelig kan opleve og føle de omkringliggende byer og landeveje på en måde, som man ikke gør gennem et bil- eller togvindue. Desuden giver cykelferier muligheden for at nyde den lokale mad uden at skulle tænke over kalorierne, da de lynhurtigt bliver forbrændt. Vi tager her et kig på tre af de mest populære cykelruter i Europa.

Middelalderlandsby-tur i Catalonien

Denne cykeltur rundt i Cataloniens mange middelalderbyer er en perfekt måde at opleve de mere rolige og mindre turistede områder i Catalonien. Start turen ud i Girona og tag turen igennem det smukke bakkelandskab i Baix Emporda regionen, hvor de stille landeveje decideret er lavet med tanke på cyklisterne, så landskabet kan nydes i trygge rammer. Her vil du på din vej støde ind i flere charmerende landsbyer fra middelalderen inden du til sidst havner i byen Monells. Selve turen er i den milde ende af skalaen, og du kan således forvente at skulle bruge fem dage på at klare turen, hvor du skal cykle omkring 40 kilometer om dagen.

De franske alper

Oplev på første hånd de mest legendariske bjerge fra Tour de France og føl dig som Contador, når du besejrer Col de la Croix de Fer eller cykler til toppen af Alpe d’Huez. Prøv dig også af med det stejle Col du Galibier og slut eventuelt turen af på det verdenskendte Mont Ventoux. På denne rute kommer du til at opleve spektakulær natur såvel som de charmerende franske landsbyer, der befinder sig i området. Denne tur er dog for de mere øvede og passionerede cyklister, der virkelig er ude på at udfordre sig selv, og ruten anbefales derfor ikke til nybegyndere. Efter du har klaret denne tur, har du måske en bedre forståelse for hvad der venter de mange ryttere ved Tour de France 2020. Måske du kan få din tur til at passe med, at du kan se Touren live. Måske endda se når Egan Bernal kører hen over stregen i Paris. Bernal er nemlig med betting odds 4.33 hos bookmakere som bet365 favorit til at vinde turen igen, så det vil ikke være andet end en fantastisk oplevelse.

Paris til London

Når vi taler om Paris alligevel er turen fra Paris til London også en god mulighed.  Denne tur kombinerer storbylivet med det idylliske landskab i Nordfrankrig og de smukke engelske marker. Start turen i hjertet af Paris ved Notre-Dame kirken og tag turen ud til havnebyen Dieppe, hvor du på vejen kommer forbi Seinen, smukke naturparker og et væld af franske slotte, kirker og landsbyer. Her kan du også udforske Normandiet og nyde det overvældende syn ud over den engelske kanal, der har masser af historie på bagen fra blandt andet 2. verdenskrig. Herfra venter en 4-timers færgetur over kanalen til havnebyen Newhaven, hvorfra turen går igennem robuste klipper til Brighton og henover bakkelandskabet i Sussex regionen. Herfra venter den sidste strækning langs de engelske marker inden prompt og pragt venter i metropoliske London, hvor du kan slutte turen af ved Westminster og Big Ben. Her kan du skænke dig selv og dine rejsemakkere en velfortjent pint og nyde det pulserende liv i den engelske hovedstad, mens benene får lov at sunde sig.

Europa er bestemt en cykeltur værd og du kan lade dig inspirere af disse tre ruter og så er du lovet en ferie i fantastiske omgivelser.

Det er vigtigt at holde sig i god form. Det er mindre vigtigt, hvordan du sørger for at gøre det, bare du får bevæget dig dagligt. Det der er vigtigt, der, at du holder dig i gang, og at du finder en måde at motionere på, som du synes om, og som du får det gjort over længere tid.

En af de gode måder at motionere på er ved at cykle. Det kan både gøres ude i det fri og på en motionscykel. Uanset hvordan du motionerer i øvrigt, så er det fint at cykle af og til. Uanset hvilken form du er i, kan du få meget ud af at cykle på det niveau, du er på.

Kom ud i det blå

Når det er sæson, så er det virkelig skønt at sætte sig op på din cykel og køre ud i det blå. Når du gør det, så kan du både nyde at være ude i naturen og at få nogle kilometer i benene. Det er ikke kun benene, der bliver trænet, når du cykler. Det meste af kroppen kommer faktisk i spil, så cykling er en glimrende allround motionsform.

Du kan fint bruge den cykel, som du bruger til daglig, til at tage ud på en længere cykeltur indimellem. Du kan også operere med to cykler og så lade den anden cykel være en racercykel eller en mountainbike. Så kan du få en anden type cykeltur og rigtigt give den gas.

Vil du gerne køre en rute, som ikke ligger tæt på dig, så kan du med fordel investere i en cykelholder til din bil. På den måde er der nærmest ingen grænser for hvor i landet, du kan cykle.

Hop op på en motionscykel

Der er også den mulighed, at du indretter dig med en motionscykel. Den er jo tilgængelig hele året rundt. Du kan også lave en kombination, hvor du cykler ude i det fri, når vejret er til det, og du trækker indenfor, når det er indevejr.

Vælg en god motionscykel. Den får du mest glæde af. Og på en god motionscykel kan du faktisk, hvis du er cykelløb interesseret, køre dine egne etaper i Tour De France. Det kan du på den måde at du kan sætte etape profilen op på motionscyklen, så den passer præcist til den etape der bliver vist i tv’et. Således kan du altså køre om kap med de professionelle på en motionscykel og få testet din form af. Faktisk har motionsfeltet.dk skrevet om netop det med at køre mod de professionelle på din motionscykel.

Det er en klar fordel, at du kan holde din træning ved lige, selv om vejret ikke inviterer til udendørs cykling. Hvis du træner en anden form for sport, så er cykling altid et godt supplement. Med en motionscykel til hjemmebrug kan du altid komme til at holde din motion ved lige. Desuden er det faktisk ret sjovt at køre på en motionscykel.

I en travl dagligdag med børn, arbejde og huslige pligter kan det være svært at finde tiden til at komme i fitnesscenteret. Dette er selvfølgelig en skam, fordi med en god form kommer naturligvis en flottere krop, men i kølvandet af dette kommer også en række positive psykiske aspekter. Man bliver gladere, koncentrerer sig bedre, husker bedre og meget andet. Derfor kommer vi i denne artikel med et tip til, hvordan du kan holde dig i form hjemme hos dig selv.

Bring fitnesscenteret ind i hjemmet

Det behøver ikke at koste en halv bondegård, hvis du vil have lidt udstyr derhjemme. Et par vægte eller nogle kettlebells, og så er du dækket ind, hvis du skal styrketræne. Vil du derimod have sved på panden og forbrænde nogle kalorier, så du kan komme i sommerform, vil en spiningcykel måske være det helt rette. Her kan du udfordre dig selv, og du vil hurtigt få smidt noget af det uheldige fedt på sidebenene. Tilmed kan du følge din forbedringer, så du på den måde kan blive motiveret af konkurrencen mod dig selv.

Vælger du en spinningcykel, skal du dog huske et underlag, så du ikke ridser gulvet, men udover det er du good to go.

Træn når du vil

Ved at have udstyret i dit eget hjem, kan du ikke blive forhindret i at træne, og du kan gøre det lige, når det passer dig. Du kan cykle, mens du ser din yndlingsserie kl 20.00, når du venter på, kartoflerne koger, mens børnene er til fodbold, eller hvornår det nu passer. Desuden kan regnvejr, en bil hos mekanikeren eller en punkteret cykel ikke holde dig væk fra fitness. Du har adgang til det 24 timer i døgnet, og du vil nu altid komme i fitness, da det ligger placeret i dit eget hjem.

Vil du læse mere om motionsmulighederne i en travl hverdag, kan du læse en artikel her på jyllands-posten.dk.

Et spændende Tour de France er overstået for i år. Et løb der bød på spænding og stor overraskelse, da den unge Egan Bernal vandt løbet. Men du kan nu allerede se frem til næste års spændende Tour, ved at begynde at planlægge en tur til at se Touren live næste år. Det er noget, du virkelig bør skrive på listen over ting, som du skal prøve mindst én gang i dit liv. Så hvis du aldrig har oplevet Tour de France, hvorfor ikke begynde at tænke Touren ind i din sommerferie allerede nu?

For virkelig at kunne nyde oplevelsen, er det en god idé at sætte forventningerne, før du tager afsted. Her følger nogle gode råd, som du kan tage med dig, hvis du gerne vil opleve Tour de France næste år helt tæt på.

Forvent mange mennesker og vær indstillet på at sidde i kø

Cykling bliver mere og mere populært, og derfor er der mange der vælger at kombinere deres sommerferie i Frankrig med Tour de France. Du skal derfor være indstillet på at løbe ind i tusindvis af mennesker samlet på små områder, hvilket giver store bilkøer og forsinkelser. Hvis du bliver fanget på et bjerg eller et andet besværligt sted efter en etape, kan du i værste tilfælde risikere at sidde flere timer i kø. Sørg derfor for at planlægge turen godt, så du slipper for at gøre, hvad alle andre er i færd med efter etapen, nemlig at komme ned fra bjerget. Tag eventuelt mad og drikke med og lav en picnic og vent til den værste trafik er overstået, eller acceptér at store menneskeskarer er en del af hele oplevelsen. Husk selvfølgelig også et dannebrogsflag.

Øg spændingen med et spil på løbet

Du kan med fordel lave et spil på Tour de France, for at øge spændingen hele løbet igennem og der er ofte gode odds at hente, hvis du er tidligt ude. Det giver dig også mulighed for at holde med nogen af favoritterne i løbet, da danskerne desværre ofte er et stykke fra podiepladserne. Fuglsang har været det bedste bud for en dansk podieplads de senere år, og han ligner manden, der skal gøre det hvis nogen.

Hvilke etaper bør du vælge?

Det kan være svært at udvælge, hvilke etaper man skal opleve. Alperne og Paris er de mest populære blandt de besøgende, hvilket kan skyldes, at netop disse etaper er de mest spændende og ikoniske Tour de France etaper, som man kan finde. Specielt bjergetaperne er turen værd, hvor mållinjen på toppen er noget helt særligt. Der er dog altid mange mennesker på bjergtoppene, så det er nødvendigt at være der i god tid, hvis du vil opleve stemningen, når den gule førertrøje kører over målstregen på Alpe d’Huez. Specielt hvis du planlægger at tage en autocamper med. Her kan det i nogle tilfælde være nødvendigt at få parkeret helt op til en uge før etapen, hvis du gerne vil sikre dig en god placering. Hvis du ikke gider at slås med den kæmpe menneskeflok, der befinder sig ved målstregen på bjergtoppene, kan du i stedet satse på den næstsidste stigning på bjerget. Her vil der helt sikkert være færre mennesker, og du kommer stadig til at opleve cykelløbet, når det virkelig gælder. Det skal dog siges, at det er tilskuerne og hele atmosfæren, der er med til at gøre løbet til, hvad det er, så hvis du har muligheden, er det værd at tage op til toppen. Champs-Élysées etapen giver også fin mulighed for at tage nogle dage i Frankrigs hovedstad, hvor du kan suge den franske tilværelse til dig.